Laufbelastung

Ich werd mal schauen, dass ich die Einträge kürzer und dafür täglich mache, auch wenn dann nicht immer sonderlich viel Info drin ist...

Am Mittwoch bin ich ca. 11 km gelaufen - flach und zu 100 % auf Asphalt; wieder in den Mizuno. Mir spannten die Waden wieder, so konnte ich auf dem Hinweg nur recht langsame und kurze Schritte machen, was aber nichts machte, da ich einen GA1-Lauf machen wollte. Auch eine Pulsuhr hatte ich dabei und der Puls pendelte sich so bei 144 ein, ohne dass ich außer Puste kam.

Nach ca. 1/3 der Strecke musste ich einfach mal kurz anhalten und gegendehnen, der Wadenschmerz wurde nämlich stärker. Am Wendepunkt habe ich dann nochmals länger die Waden gedehnt und dann ging's ab :D

Auf einmal ging es leicht und locker, von Wadenschmerz keine Spur mehr und so wurde der Rückweg doch recht schnell und der Puls ging ca. bis 157. Das ist so eine individuelle Grenze von mir, GA2-Belastung. Ich mochte aber einfach auch nicht langsamer laufen. Die Sonne schien ordentlich und es war auch immer noch sehr warm, ich kam nach ca. 1:03 Std. wieder zuhause an. Eine spürbare Belastung war das überhaupt nicht gewesen, und Donnerstag, also gestern war wieder Training mit Trainer angesagt.

Die Rückenschmerzen waren immer noch nicht ganz weg, so machte ich vorher noch ein paar Sonnengrüße und Brücken. Zum Training selbst und zurück ging es wieder mit dem Rad (9,9 km in 28 Min.) und das Training hätte ich lieber ausfallen lassen, wenn ich gewusst hätte, dass wir ausschließlich sprinten würden :(

Mir taten doch recht schnell die festen Strukturen in den Beinen (das sind bei mir als erstes die Knochenhäute der Schienbeine) weh bei diesem mörderischen Programm (und ich merke sie heute noch). Ein- und Auslaufen kommen zusammen auf 2,9 km, weiteres Aufwärmen (Lauf-ABC und Steigerungsläufe) auf ca. 1 km und die Sprints selbst damit auf insgesamt etwa 2,7 km.

Danach machte ich nochmals ausgiebig Rückbeugen, und siehe da, meine Rückenschmerzen sind heute soweit weg, aber ich habe Muskelkater im Nacken, oberen Rücken, Waden, Beinbizepsen und auch einen Hauch in den Armen.

Die Mizunos sind für Sprints nicht 100 % geeignet habe ich festgestellt, sie sind evtl. etwas zu lang dafür. Nun, ich habe sie ja auch für Langstreckenläufe ab 10 km gekauft. Ich werde auf die Brooks für solche starken Sprintbelastungen wegen der stärkeren Stütze und der kürzeren Schuhlänge zurückgreifen. Wobei ich ausschließliche Sprints überhaupt nicht mehr machen will. Dafür bin ich entschieden zu alt und zu schwer. Überhaupt möchte ich jetzt auch von der Mittelstrecke weg; solche Wettkämpfe sind einfach nur hart, ätzend, zu sehr von der Tagesform abhängig und nach wenigen Minuten vorbei, so dass überhaupt keine Lauffreude aufkommen kann.

Momentan scheinen mir die 10 km ideal und schön. Vielleicht wird's aber irgendwann doch länger... denn 10 km - je nach Profil und Untergrund - laufe ich ja nun auch in ca. 50 Minuten. Das ist etwas kurz. Wenn der Körper erstmal soweit fit ist (und das betrifft tatsächlich fast nur die festen Strukturen, also Sehnen, Bänder, Gelenke), hört man ungern schon nach 50 Minuten wieder auf. Ich kenne das ja von unseren früheren Mountainbike-Touren (75 km in etwas über 3 Std.): je länger, desto besser. Und desto schneller wurde ich sogar. Ich fahre wirklich gerne (und gut) Rad, doch leider ist es nicht nur aufgrund des Straßenverkehrs gefährlich. Es ist auch teurer als laufen, es ist unnatürlicher als laufen. Laufen ist zudem anstrengender, weil es alle großen Muskelgruppen dynamisch belastet. Und man kann es überall mit Minimalequipment machen. Das ist für mich ausschlaggebend. Ich weiß mittlerweile, warum Menschen, die laufen nicht mögen, laufen nicht mögen (:D).

Sie sind nämlich (noch) nicht ausreichend fit dafür, und daher ist es sehr anstrengend, es tut einfach weh. Das habe ich auch hinter mir, und es hat wirklich lange (fast 10 Jahre) gedauert, zumal ich damals noch nichts von meinen chronischen Krankheiten wusste und vor Muskelschmerz fast hätte heulen mögen in der Belastung. Heute weiß ich, dass Gluten direkt diese Muskelschmerzen bei Zöliakiekranken und auch Rheumatikern verursacht. Komischerweise habe ich mit dem Laufen aber nie aufgehört. Ist man einmal dabei gewesen, würde einem immer etwas fehlen. Meine aerobe Ausdauer selbst ist quasi unerschöpflich, da ich ja auch generell ein guter Fettverbrenner bin. Anderenfalls wäre es auch nicht möglich dass die Leistung nach hinten heraus ansteigt, da die Glykogenspeicher nach spätestens 90 - 120 Minuten erschöpft sind. Mein lieber Mann hat dann deutlich Probleme und ihm wird schon mal sekundenweise schwarz vor Augen, aber ich fühle mich dann erst richtig leistungsfähig.

Für heute habe ich mir noch einen lockeren Lauf ähnlich Mittwoch vorgenommen, als letzten Lauf vor dem Wettkampf Sonntag früh. Morgen dann nochmal radfahren, wieder eine so traumhafte Tour wie letzte Woche, vielleicht einen Tick ruhiger, damit ich Sonntag fit statt kaputt bin.

Silke hat Mittwoch einen super Eintrag gebloggt, und weil ich das auch alles schon wusste, bloß wieder verdrängt/vergessen hatte, habe ich daraufhin meine Gelatine auch wieder hervorgekramt (hatte mir mal 1 kg Bio-Gelatine gekauft) und beschlossen, täglich ca. 10 g zu nehmen. Gelatine ist reich an den Aminosäuren Prolin und Glycin, die für Bindegewebe, Knorpel etc. sehr wichtig sind. Glycin habe ich da, Prolin nicht. Nun nehme ich einfach die Gelatine und mische sie in meinen täglichen Eiweißjoghurt mit hinein.

Ich habe mir wieder Leerkapseln bestellt und muss einige Füllungen machen. U.a. habe ich neues Mariendistelkraut, was ich solo befülle - es unterstützt die Leber sehr gut. Dann habe ich Rosskastanienblätter, die ich auch solo abfüllen will (gut für die Venen). Dann noch meine Green-Supercap-Mischung mit MSM; Maca-Kapseln sind auch fast alle, EAAs kann ich ebenfalls nur in Kapselform verwerten.

Mit dem Essen läuft es soweit recht entspannt; ich habe kürzlich auch wieder mal Fisch gegessen, und zwar Wildlachs und Dorschleber (aus Dosen).

Mein kalorischer Wochendurchschnitt liegt bis jetzt bei sage und schreibe 3008 Kcal. Gewicht schwankt bis auf die 64 runter. Wenn ich mein Hungergefühl nicht ignoriere, wird sich das Gewicht wohl auch nicht ändern...

Jetzt ist ja wieder Herbst und damit Zeit für Met ;D

Ich war ja noch nie ein Freund von Alkohol, aber gutem Met kann ich durchaus etwas abgewinnen, warm, aber auch kalt on the rocks.

Nun ist es so, dass es allgemein auch immer bekannter wird, dass Alkohol doch sehr krebserregend sein soll, und das kann ich mir wie folgt erklären: Alkohol schwemmt große Mengen Magnesium aus dem Körper aus bzw. verbraucht sie (als Puffer?). Angeblich mehr als man an einem Tag nachlegen kann.

Krebs als multifaktorielle Krankheit (chron. KH-Vergiftung, Mg-Mangel, Omega-3-Mangel, Selenmangel, Vit.-C-Mangel, evtl. noch diverse Umweltfaktoren) wird durch Magnesiummangel begünstigt.

Und diese Sache mit Alkohol und dem Magnesium ist auch der Zusammenhang, warum Alkohol der sportlichen Leistung immens schadet. Ich werde mich damit also zurückhalten. Die Flasche, die wir momentan haben, scheint aber ein recht starker Met zu sein und so trinke ich ihn sowieso nur verdünnt.

Essen und Trinken heute:

• Kombucha 151 g 
• frisch gepresster Orangensaft 100 g 
• Grapefruitsaft 114 g 

• Rührei aus 
• 4 Eiern 
• Ghee ca. 20 g 
• Paprika 64 g 
• Zwiebel 51 g 
• 1 Tomate 69 g
• Grünländer Räucher 44 g 
• Steinsalz, Petersilie, Chili, Pfeffer 

• Schokolade 32 g 
• 2 Omega-3-Kapseln 

• 1 Apfel 182 g
• grüner und schwarzer Tee 
• Grapefruitsaft 89 g

• Kürbiskern-Mandelbrot 90 g 
• Butter 4 g 
• Zwiebel 9 g 
• Gurke 36 g 
• 1 Tomate 62 g 
• Salami Toro 58 g 

• weißes Mandelmus 47 g 
• Schokolade 17 g 
• 1 Kapsel Arginin + Ornithin 

• Preiselbeersaft 28 g 
• Traubensaft 45 g 
• 1 Apfel 115 g 
• 1 Banane 135 g 
• 5 Kapseln Amino4plus 
• 10 Chlorella 
• 2 Kapeln Yamswurzel 
• 1 Kapsel Maca 

• SCD-Joghurt fettarm ca. 80 g 
• Leinöl ca. 8 g 
• Whey ca. 12 g 
• Tyrosin ca. 1 g 
• Gelatine ca. 5 g 
• TK-Heidelbeeren ca. 23 g 

• Salami Toro 19 g 

• Kombucha 255 g 

Kcal 2479 

EW 125 g 

KH 169 g 

Fett 141 g

Den Joghurt hab ich nach ca. der Hälfte abgegeben, weil mir die Konsistenz durch die Gelatine nicht gefiel und ich ihn kaum essen konnte. Sonst ist der in max. 1 - 2 Min. immer gleich aufgegessen.

Ich nehme einiges an NEM, was ich kalorisch nicht in Kaloma erfasse (Vit. D, Löwenzahnextrakt, Lecithin, Selen, Zink z.B.) und dann, wenn ich einen Tag später nachtrage, evtl. vergesse oder nicht mehr weiß, wo genau einzuordnen.

Die neuen Schuhe sind da

- und ich bin damit gestern gelaufen. Wir mussten 5 Runden (die, die wir uns auch einlaufen) laufen, also 8,5 km auf Zeit. Insgesamt waren die Schuhe unauffällig und mit der Größe US 11 (42/43) keineswegs zu groß. In der 3. Runde taten mir ein wenig die Wadenmuskeln weh. Nach dem Lauf (42:20) gab es noch volles Programm: dehnen, Lauf-ABC, 4 Steigerungen auf Rasen, 2 x je 4 Übungen Sprünge auf Rasen. Und ich bin auch mit dem Rad wieder hin- und zurückgefahren, was mir immer gut gefällt, wenn ich nicht grad frieren muss.

Leider habe ich mal wieder Rückenschmerzen (kommt vom Wochenende, wo ich ein paar Sachen gehoben habe), sehr punktuell über dem ISG, und das muss ich am besten mit ein paar Yoga Asanas und Sonnengrüßen bearbeiten - Rückbeugen helfen da immer recht gut. Ich werde also künftig einfach nichts mehr(fach) heben; ich weiß nicht, was da wieder schiefgelaufen ist, da ich immer auf eine korrekte Haltung achte und es sich keinesfalls um schwere Gewichte handelte :(

Aus diesem Grund war ich heute auch nicht laufen; so bin ich stattdessen radgefahren, und zwar eher gemütlich: 19,0 km in 53 Min., 21,5 km/h AVS, 51,3 km/h Max. und der Puls war die meiste Zeit um die 100 - 110, also GA1-Bereich. Der Gurt funktionierte nicht richtig von Anfang an und da standen teilweise Werte über 200, daher habe ich keinen Durchschnitt.

Die letzte Woche war eine Spitzentrainingswoche und ich komme recht genau auf "meine" 30 Wochenkilometer; und auf insgesamt 8:30 Std. Sport. Der Halbstundenlauf war das Tüpfelchen auf dem i - der hat sehr viel Spaß gemacht und so schnell war ich vorher auch noch nie (fast 13 km/h AVS - und das trotz Muskelkater).

An 3 Tagen waren meine Tageskalorien unter 2500. Es gab am Samstag eine wahnsinnig tolle Fahrradtour durch einen Märchenwald, einen Berg hinauf und hinunter, durch das idyllische Flusstal mit herrlichen Wäldern und Wiesen, an einer Mühle vorbei, über eine Brücke, wieder bergauf und dort oben wieder zurück. Die Aussichten waren gigantisch und das Wetter ebenfalls. Wir sind 34,2 km in 2 Std. gefahren.

Am Tag des Halbstundenlaufes habe ich ein Tetrapak Rote-Bete-Saft getrunken, und ich habe subjektiv das Gefühl, dass selbst das schon was bringt für die Leistung(6 Tage vorher je ein halber Liter sollen optimal sein), daher werde ich ab morgen anfangen, meine 5 Säfte die ich hier aktuell habe, zu trinken - denn Sonntag ist Crosslauf und da will ich 100 % leistungsbereit sein.

Was nicht so toll ist, dass mal wieder ein Großteil meiner Supplemente gleichzeitig zur Neige geht: Silicea-Gel, Whey, Glutamin (ist schon alle), Leerkapseln.

Fresschen:

• 1 Glas Wasser mit Silicea-Gel

• 1 Apfel 189 g

• Preiselbeersaft 45 g
• Grapefruitsaft 80 g
• Kombucha 180 g

• Pfannkuchen aus
• 2 Eiern
• Erbotin 22 g
• Chrysanova, Vanille, Wasser
• Ghee ca. 20 g
• Heidelbeermarmelade zuckerfrei 40 g

• Mandel-Kürbiskernbrot 97 g
• Butter 4 g
• Zwiebel 10 g
• Limburger light 41 g
• Paprika 26 g
• Grünländer Chili-Paprika 22 g

• Schokolade 70 % 32 g

• grüner und schwarzer Tee
• Orangensaft, frisch gepresst 115 g
• Folsäure-Saft 68 g
• Grapefruitsaft 100 g

• SCD-Joghurt fettarm 151 g
• Whey cfm 20 g
• Leinöl 16 g
• TK-Heidelbeeren 42 g
• Glycin 4 g
• Tyrosin 2 g
• Ornithin ca. 1,5 g
• ß-Alanin ca. 1 g
• Taurin ca. 1 g
• Glucosamin ca. 1 g
• 3 Kapseln EAAs
• 1 Kapsel Arginin + Ornithin
• 1 Kapsel Lysin + Methionin
• 1 Kapsel Vit. D
• 1 Kapsel Löwenzahnextrakt + B-Komplex
• 1 Kapsel Selen 

• 1 Banane 111 g
• weißes Mandelmus 55 g 

• 1 Scheibe Mandel-Kürbiskernbrot 63 g 
• mit Butter 2 g 
• und Honig 12 g 

• halbe Zucchini 503 g 
• mit Butter 28 g 
• und Knoblauch ca. 4 g 
• und einer Scheibe Grünländer 22 g 

• Schokolade 16 g 

Kcal 2883 

EW 149 g 

KH 168 g 

Fett 175 g

Alles neu...

...weil ich so lange nichts geschrieben habe. Aber ich will auch nicht oft so viel Geschreibsel um eigentlich nichts machen.

Der Stadtlauf ist wegen besch&%$§" Organisation vor Ort (eine Stunde vor Start haben die keine Anmeldungen mehr gemacht) ins Wasser gefallen. Basti war sehr böse und ist dann später zuhause noch über 20 km gelaufen, während ich einfach gar nichts gemacht habe, was natürlich blöd war.

Aber Montag hab ich wieder ein wenig geworkoutet, davor Trampolin gesprungen und bin mit dem Rad zum Training gefahren, allerdings bin ich nach ein paar hundert Metern in kurzen Klamotten wieder umgedreht weil es gefühlt lange nicht die 19,9 °C hatte, die ich zuvor auf dem Thermometer abgelesen hatte... Und so bin ich wieder mit Musik die 9,3 km gelaufen, in 45 Min.

Da meine kleinen Zehen teilweise blau sind, habe ich größere Sneakers ohne Dämpfung und Stabilität angezogen. Ging auch recht gut, allerdings merkt man die höhere Belastung insbesondere der Wadenmuskeln danach sehr stark.

Am Dienstag bin ich ebenfalls mit dem Rad zum Training gefahren (sind immer ca. 9 km und ca. 25 Min. Fahrzeit gesamt), welches mit absteigenden Zeitläufen ganz cool war: 600, 500, 400, 300, 200. Meine Zeiten: 2:01, 1:41, 1:16, 0:55, 0:33.

Pausen ca. 8 Min.

Besonders auf die 200 m hatte ich mich gefreut, die ich sicherlich noch etwas schneller hätte laufen können, aber ich kann ja nicht einfach kleine Kinder übertrampeln.

Am härtesten ist für mich meist der 2. Lauf, und so war es auch hier (500 m). Da hat man nicht mehr die Energie wie beim 1. und zumindest bei mir ist der Körper noch nicht 100 % auf Touren wie dann bei den weiteren. 

Mittwoch war Pause und Training gestern hieß wieder Wechseltempo und das war diesmal gottseidank nur 5 x 200/200 m und 5 x 100/100 m. Das bedeutet, dass 5 Runden lang jeweils 200 m schnell gelaufen und dann 200 m getrabt wird. Und dann 5 Runden (nicht 5 Mal!) das gleiche Spiel mit 100 m schnell und 100 m langsam. Also insgesamt 10 Runden und damit 4 km.

Leider hatte ich keine Uhr dabei, aber bin die ersten 3 x 200 mit Basti gelaufen und seiner Uhr nach war ich da bei ca. 0:37.

Ich habe mich subjektiv (fühlte mich stärker und schneller) und objektiv (habe andere, die leistungsähnlich sind, überholt) wieder sehr verbessert. HURRAAAA! :) :)

Danach mussten wir noch auf dem Rasen springen, was kaum noch ging, weil meine Waden von dieser Woche doch sehr belastet waren. Daher ist jetzt auch erstmal Laufpause bis es wieder Montag ist.

Das anstrengende Training hat richtig was an Kalorien verbrannt, der Wochendurchschnitt liegt bis jetzt bei 2800 Kcal und das Gewicht geht trotzdem wieder unter die 65, und das Körperfett ist weniger geworden - Veränderungen sieht man bei mir einfach sehr gut. Ich könnte mal wieder eine Calipermessung machen.

Montag, Dienstag, Mittwoch habe ich jeweils an die 3000 Kcal gegessen und gestern hatte ich kaum Hunger. Dass es doch noch knapp 2500 Kcal wurden, lag dann an dem Saft (+ Kombucha), den ich noch abends getrunken hatte. Den hab ich irgendwie aber auch gebraucht, ich habe gerade abends oftmals so einen Hunger oder auch Durst auf was fruchtiges. Da geht dann nichts anderes. Und zugunsten irgendeiner Low-Carb-Ideologie will ich das auch nicht ignorieren. Es sind sicher nicht nur die Kohlenhydrate. Ich tippe auf's Kalium, und in Verbindung mit Kombucha, auf dessen zahlreiche Mikronährstoffe.

Ich habe mir "Ferro Sanol" gekauft - ein Eisenpräparat in Tropfenform. Aber ich nehme es noch nicht in den empfohlenen Mengen. Statt der 30 Tropfen nehme ich nur 20 (es kann laut Packungsbeilage Probleme bei chronischen Magen-Darm-Krankheiten geben) - und auch nicht 4 mal täglich, sondern bisher habe ich es nur 1 mal geschafft. Besser als kein Mal, immerhin.

Rote-Bete-Saft habe ich jetzt auch wieder vorrätig und werde diesen Vorteil beim nächsten Lauf auch ausspielen. Das wird wohl der Crosslauf am 2.10. sein (10 km). Ist ja schon sehr bald.

Weil mir ja offenbar (zumindest für die Langstrecken) die Schuhe zu klein geworden sind (das gilt leider sowohl für die Nike Free als auch die Brooks), habe ich mich gestern dazu durchgerungen, bei der Rabattaktion von Greif zuzuschlagen, und zwar auf den Mizuno Wave Elixir 6 (Damenmodell). Soll sowas wie die eierlegende Wollmilchsau unter den Laufschuhen sein und auch bei schnellen Tempoeinheiten Freude machen, was für mich ausschlaggebend war, dieses Modell anderen von Mizuno vorzuziehen. Mizuno bietet wohl sehr leichte Schuhe und diese Marke hat überwiegend, wie Brooks auch, Schuhe mit Pronationsstütze, die auf Dauer für mich nicht verkehrt ist. Seit meinen Shin Splits vor 8 oder 9 Jahren sind meine Füße zwar viel stärker geworden und das Problem ist so nie wieder aufgetaucht, aber die Tendenz überzupronieren, bleibt natürlich.

Mit Mandelmehl bin ich jetzt wieder bestens versorgt; bis dahin hatte ich fast täglich Rührei (mit etwas Käse) und auch Wurstpfanne, die so geht:

• Möhre in dünne Scheiben schneiden 
• Zwiebel und Paprika würfeln 
• alles in etwas Wasser andünsten, Möhre evtl. etwas länger 
• optional noch Tomaten achteln und auch kurz erhitzen 

Die Salami und die Gewürze gebe ich immer erst auf dem Teller dazu, ich will ja nicht alles toterhitzen: ca. 50 g Salami gewürfelt, 1 TL Curry, etwas Kurkuma, Chili, Thymian, Steinsalz. Und meist noch etwas Butter.

Ansonsten gab es auch viel Kürbissuppe, und ich bleibe bei diesen gut gewürzten, warmen Speisen, weil sie einfach so gesund und lecker sind, mir gut tun und umso unverzichtbarer sind, je kälter es wird.

Morgen 10-km-Lauf

Wir starten morgen zu dritt bei einem ordentlich vermessenen 10-km-Stadtlauf. Ich möchte dieses Mal eine gute Zeit laufen, ca. 48 Min., auf jeden Fall aber unter 50. Das bin ich im Training schon öfter gelaufen, das ist allemal drin. Komischerweise bin ich aber, wenn Leute um mich herum laufen, oft langsamer. Das ist wohl ein mentales Ding, das ich korrigieren muss. Natürlich auch etwas tagesformabhängig.

Weil ich schon wieder einen kleinen Eisenmangel bei mir vermute, habe ich heute mal wieder Lapachotee gekocht, der in diese Richtung auch hilfreich sein soll.

Ansonsten lade ich wieder KH mittels Säften auf, da ich morgen nicht das Problem wie letztens haben möchte, dass ich mich die erste Hälfte des Rennens nur mit ca. 10 km/h entlangschleppe. Ein 0,5-l-Rote-Bete-Saft-Tetrapak ist auch noch dran, hat auch eine Menge KH.

Der Lauf selbst startet um 12 Uhr; so muss ich mir noch überlegen, ob und was ich vorher esse bzw. trinke. Das sinnvollste ist, so leer und leicht wie möglich zu starten. Ich glaube, Dr. Strunz hatte mal geschrieben, dass 0,5 kg Gewicht bei einem Marathon schon insgesamt eine Tonne Belastung mehr ausmachen. Umso blöder, dass ich immer noch nicht von meinem 65-kg-Setpoint wirklich runter bin. Ich werde mehr trinken und auf diese Weise schön hydriert bleiben - so besteht auch weniger die Gefahr, Hunger und Durst zu verwechseln.

Leider habe ich für heute schon 100 g Fett voll, das in etwa mein Limit für die nächste Zeit werden soll. Eiweißtechnisch will ich es ebenfalls mit 100 g versuchen. KH-Menge ist nicht so wichtig, da ich ja eh keine Stärkequellen esse und mir bei zuviel KH sowieso schlecht wird. Eine zu große Menge KH, die dann ungesund wird, kann ich also von Natur aus schon nicht konsumieren.

Momentan esse ich wegen Fehlen von Brot und Kuchen wieder Rührei. Allerdings verhält es sich so, dass Mandelbrot nur ca. die Hälfte Fett (und mehr Eiweiß) hat wie eine analoge Menge Ei und Mandelmus (was ich stattdessen essen würde). Auf Mandeln kann ich nicht verzichten, auf Eier auch nicht. Absolute Grundnahrungsmittel und sehr gesund, beides richtige Superfoods.

Ich bestelle ja eh nächste Woche und wenn das aktuelle Glas Mandelmus dann leer ist, lasse ich das auch mal weg. Also doch lieber Brot und Kuchen - und mit der Menge aufpassen...

Sportlich gab es gestern und heute ein Miniprogramm (Trampolin, ein paar Sonnengrüße, Kettlebell-Swings, Handstände, Squats etc.). Für heute kommt noch radfahren dazu.

Futter:

• 1 Glas Wasser mit Silicea-Gel 

• SCD-Joghurt fettarm 153 g 
• Leinöl 17 g 
• TK-Heidelbeeren 32 g 
• Glutamin 6 g 
• Glycin 4 g 
• Tyrosin 2 g 
• Taurin 1 g 
• Glucosamin 1 g 
• Ornithin ca. 2 g 
• Whey 11 g 
• 1 Kapsel Lecithin 
• 1 Kapsel Lysin + Methionin
• 2 Kapseln Arginin + Ornithin 
• 2 Omega-3-Kapseln 

• Rührei aus 
• 4 Eiern 
• 2 Scheiben Grünländer Räucher 44 g 
• Ghee ca. 20 g 
• Zwiebel 42 g 
• Paprika 45 g 
• Petersilie, Pfeffer, Chili, Steinsalz 

• Schokolade 50 g 

• grüner und schwarzer Tee 

• ein paar Jiaogulanblätter 

• Kombucha 217 g 
• Folsäuresaft 117 g 
• Preiselbeersaft 36 g 
• Tropic Direktsaft 79 g 
• Traubensaft 160 g 

• Löwenzahn, Gänseblümchen und diverses Grünzeug 
• Pflaumen 
• ein paar Himbeeren 
• ein Pfirsich 

• Traubensaft 180 g

• 2 Tomaten 65 g 
• Salami Toro 73 g 
• Kürbis-Möhren-Suppe ca. 500 g 

• Schokolade 35 g 
• weißes Mandelmus 46 g 

Kcal 2742 
EW 115 g
KH 192 g 
Fett 167 g


Die Suppe war unglaublich scharf. Habe zwar mal die Nährwerte einer Kürbissuppe berechnet, aber in der Praxis werden die jetzigen Werte leicht abweichen - und ich habe die Suppe auch nicht abgewogen, genausowenig wie die Rohkost im Garten.

Und dann wieder der Schokohunger. Also lieber täglich eine Rippe. Jetzt musste ich ja wirklich was nachholen :D

So viel Salami hätte nicht sein müssen. Genaugenommen vielleicht sogar gar nicht. Habe aber immer Angst, dass ich am nächsten Tag dann nicht auf der Höhe bin, wenn ich abends nicht nochmal etwas Eiweiß esse.

Außerdem waren wir ja heute radfahren, davon ein ca. 2 km langes Stück nur bergauf (und das nicht zu knapp), und danach war ich noch kurz und leicht laufen als Vorbelastung für morgen. Nun wissen wir aber nicht, ob wir morgen starten, denn just um die Uhrzeit des Laufs herrscht eine Regenwahrscheinlichkeit von 96 % (den Rest des Tages über 70 %) und hier gewittert und regnet es jetzt auch schon :(

 

Käse abends

ist nicht gut. Da angeblich der Körper morgens eher Calcium und abend vorwiegend Magnesium aufnimmt sowie Milchprodukte abends verschleimend wirken können, lasse ich davon ab. Doch gestern habe ich mich aus Hunger wieder mal dazu hinreißen lassen, was mich wiederum dazu veranlasste, anschließend noch Mandelmus (also wieder Mg) nachzuschieben.

Ich hoffe immer auf eine 2400 - 2500-Kalorienbilanz, und oftmals sind's dann doch 2700 oder gar 3000. So wird das natürlich nichts - ich sehe immer noch eher wie ein Quarter Horse denn wie ein richtiges Vollblut aus! :(

Aber der Vergleich ist interessant; hab ich doch erst nach dem Lauf vom Mittwoch darüber nachgedacht, bei der nächsten Gelegenheit lieber auf der 400-m-Langsprintdistanz zu starten... Die sollte ich in 70 Sek. maximal laufen können. Ich habe immer nur Angst vor dem Tiefstart, weil wir das nie üben. Aber vermutlich total unbegründet.

Das Quarter Horse hat seinen Namen daher, weil es die schnellste Rasse über eine Viertelmeile ist - und zwar aus dem Grund, weil es durch seine Kraft sehr schnell starte und beschleunigen kann. Es ist viel kräftiger gebaut und meist etwas kleiner als ein Blüter, wobei es da auch kleine Rassen (z.B. reine Araber) gibt.

Ich bin mittelgroß, ich bin mittelschwer. Es ist schwierig, zu hungern, wenn man nicht wirklich übergewichtig ist (und das bin ich mit unter 20 % Körperfett ja nicht). Der Körper sträubt sich sehr dagegen. Andererseits - wer weiß, ob wir nicht eines Tages in nicht allzu ferner Zukunft vielleicht eine kurze Hungersnot durchmachen müssen...? Da ist es vielleicht nicht verkehrt, ein paar Reserven zu haben... Das wichtigste sind Wasserreserven. Ich habe ca. 70 l Trinkwasser vorrätig. Dann auch ein paar Säfte. Außerdem bunkere ich auch gerne Essen und da gibt es vieles, was dafür geeignet ist. In einer Hungerperiode würde ich dennoch unweigerlich abnehmen, weil die Versorgung mit Fleisch, Eiern und Milchfett sehr schnell knapp oder sogar versiegen würde.

Stärkequellen wie Getreide und Pseudogetreide (Reis, Hirse, Amaranth) und Hülsenfrüchte habe ich sowieso kiloweise vorrätig (kann und würde ich selbstredend nicht essen, weil das gar nichts bringt) - und einen Herd kann man zur Not bauen und mit offenem Feuer beheizen. Aber ich habe ja das Glück, dass ich auch weiß, was und dass man draußen sehr sehr viel findet und essen kann. Schmeckt eben nur nicht grad wie Schokolade.
Schokolade lässt sich auch gut lagern; genau wie Säfte, eingemachtes Obst, Erbsmöhren im Glas und palettenweise Kidneybohnen in der Dose.
Dann noch das ganze Rohkostgedöns: Nüsse und Samen, Carobschoten, Trockenfrüchte.

Um zurück zum Käse zu kommen: Ich kann im Grunde auch gut ohne Käse leben. Nur haben wir ja immer welchen im Haus, mein Mann ist außerdem Vegetarier und isst Käse sehr gern. Und wenn das Darmhirn wieder mal Nachschub befiehlt, ist man schnell dabei. An anderer (Paleo-)Stelle las ich, dass man, wenn man zu Käse greift, zu wenig Fleisch gegessen hat. Kann ich so für mich bestätigen. Das beste Fleisch für mich ist das Bündnerfleisch. Überhaupt mag ich erhitztes Fleisch und Fisch nicht. Gerade das Braten erzeugt auch unweigerlich Schadstoffe (Nitrosamine, Benzpyrene und je nach Fett auch noch die beschädigten Fettsäuren), die auch u.a. Leute zu Fehlschlüssen kommen lassen, Fleisch sei per se ungesund, was unhaltbarer Unsinn ist. Allerdings kann es im Körper auch zu Rückvergiftungen im Darm kommen, wenn Leute wahllos alles durcheinander essen. Eiweiß- und Zuckerquellen gleichzeitig vertragen sich einfach nicht (Kartoffeln mit Schnitzel bspw.). Es bleibt liegen, gärt und/oder gammelt und so entstehen erst Toxine durch suboptimale Verdauung. Daher sind Low Carber oder erst Recht Paleoleute i.d.R. gesünder und das sieht man ihnen auch an.

Mein Körper verlangt nie nach Kohlenhydraten an sich; wohl kann und will ich aber nicht auf Obst verzichten, weil ich gerne was saftiges, frisches, süßes esse. Auf Fruchtsäfte kann ich verzichten, was aber für mich momentan keinen Sinn macht. Auf Kombucha wiederum möchte ich nicht verzichten, weil er einerseits sehr lecker ist und ich von der gesundheitlichen Wirkung überzeugt bin, man schaue dazu mal hier. Zusätzlich hat er die gesunde Wirkung von Tee, der bei mir oft doch sehr "trocknend" (also entwässernd) wirkt und ich abends dann oftmals schier unstillbaren Durst habe. Auf nüchternen Magen kann ich Tee gar nicht trinken, da wird mir übel. Diese Effekte hat Kombucha nicht.

Esse ich weniger KH, neige ich (wohl aufgrund der Schilddrüse) zu leichten Ödemen, was in der Vergangenheit schon extrem unangenehm geworden war. Also doch lieber KH aus Säften, Obst, Kombucha, (Schokolade). Letztere hatte ich nun auch ca. 1 Woche nicht, und als ich jetzt wieder welche aß, habe ich ein wohltuendes Gefühl vernommen, als wenn der Körper sie vermisst und gebraucht hätte. Interessant ist dazu das hier.
Gestern las ich darüber, dass Kakao auch die Mitochondrien positiv beeinflusst. Das ist natürlich Wohlklang in meinen Läuferohren ;D

Das mit dem Käse werd ich einfach mal lassen; ich bleibe bei meinen ~ 50 g rohem Fleisch (Salami oder Bündnerfleisch) pro Tag (immer mit rohem, vitamin-c-reichen Gemüse!) und versuche es aktuell noch zumindest ein paar Tage ohne Mandelbrot und -kuchen. So lange reicht meine letzte Flasche Leinöl noch, dann muss ich neues ordern und da bestelle ich gleich Mandelmehl mit. Mein Mann isst auch gerne mal Brot, und da hier glutenfreie Zone herrscht, gibt es kein gekauftes und ich backe selbst.


Essen und Trinken heute:

• 1 Glas Wasser mit Silicea-Gel 

• Schokolade 16 g 

• Pfannkuchen aus 
• 2 Eiern 
• Erbotin 20 g 
• Ghee ca. 15 g 
• zuckerfreie Heidelbeermarmelade 75 g 
• Chrysanova, Vanille, Wasser 

• 2 Kaktusfeigen 151 g 
• 3 Pflaumen 86 g 
• Schokolade 15 g

• Schabefleisch 209 g 
• Zwiebel 52 g
• Paprika 55 g
• Butter 12 g 
• Gurke 110 g 

• 10 Chlorella 
• 2 Kapseln Yamswurzel 
• 1 Kapsel Maca
• 2 Green Supercaps 
• 1 Kapsel Lysin + Methionin 
• 1 Kapsel Lecithin 
• 1 Kapsel Löwenzahnextrakt + B-Komplex 

• weißes Mandelmus 65 g 

• grüner und schwarzer Tee, mit Jiaogulan 

• Kombucha 211 g 
• Preiselbeersaft 42 g 
• Stück Apfel 21 g 
• Apfel-Pfirsich-Mark 360 g 
• grüne Rosinen 6 g 
• Schokolade 17 g 

• Salami Toro 59 g 
• Gurke 85 g 
• Paprika 33 g 

Kcal 2181 
EW 118 g 
KH 157 g 
Fett 117 g

Bahnlauf 800 m die 3.

Leider war ich gestern die einzige weibliche Erwachsene, die unter den 800-m-Läufern an den Start ging. Es waren über 4 Läufe auf dieser Distanz (viele Kinder), und ich habe mich dooferweise nicht bei den Männern einsortieren lassen, was sinnvoller gewesen wäre, da die weiblichen Jugendlichen Zeiten weit über 3 Min. liefen und der Start der Männer zeitlich weiter vorne lag.

So war ich beim Lauf an der Spitze, was natürlich schwer war. Außerdem war ich das ganze wohl mit 33 Sek. über die ersten 200 m zu schnell angegangen. Rundenzeit der 1. Runde waren 1:14 und am liebsten hätte ich nach dieser Runde aufgehört. Alle Muskeln wurden ab da schwer wie Blei und die Lunge brannte. So habe ich auch zum Schluss kaum noch beschleunigen können und dann musste ich mir auch noch anhören, dass das eine absolut unterirdische Leistung von 2:48 gewesen war >:-(

10 Sekunden langsamer als meine Bestleistung. Woran hat's gelegen? Einerseits vermute ich, dass es im Zweifelsfall besser ist, in langen Hosen zu starten, - es ist eben auch nicht mehr Hochsommer - (bei beiden 800-m-Läufen vorher gemacht), um die Muskeln eher zu warm als zu kalt zu halten. Zweitens hatte ich keinen Rote-Bete-Saft getrunken, der ja bis zu 16 % Leistungssteigerungen bringen kann wimre. Und ich war vielleicht nicht 100 % regeneriert vom Samstag. Meine Waden waren noch etwas fest. Dann ist es natürlich schwer, an Spitzenposition zu laufen. Ich habe blöderweise auch überhaupt nicht auf Technik geachtet.

Ich hatte mit Sicherheit genügend KH getankt, ich hatte ß-Alanin und Arginin genommen und Leinöl und Omega-3 auch doppelt und dreifach. Eisenmangel? Möglich. Habe eine Vereinskameradin nach ihrem Produkt gefragt, und auf deren Webseite steht das hier.

Ich werde diese Tropfen einfach mal probieren, ich wollte ja eh wieder ein Eisenpräparat nehmen. Aber ich werde auch wieder Rote-Bete-Saft trinken.

Leider konnte ich die 3000 m nicht zusätzlich laufen, weil der Start dafür keine 5 Min. später nach meinem Lauf war. Mir brannte die Lunge noch ewig und husten musste ich auch wie blöd.

Von unserem Verein waren wir zu dritt - jeder auf einer anderen Distanz - und so haben wir einzelne Rundenbegleitung als Zugpferd noch bei den jeweils anderen gemacht.

Basti ist mit seiner 34:48 Min. für 10 000 m nur knapp an seinem Rekord vorbeigeschrammt und war sehr zufrieden mit dieser überaus guten Leistung, zumal er keinerlei Zugpferd (außer uns auf den letzten 3 Runden) hatte.

Ich brauche jetzt erstmal neue Schuhe. Ich weiß nicht wieso, aber meine beiden Paar Schuhe scheinen mittlerweile zu klein und besonders bei den Läufen um die 10 km werden meine kleinen Zehen teilweise blau und es ist äußerst schmerzhaft. Ich werde also künftig eine Nummer größer kaufen müssen; das wird eine 43 sein. Blöde Sache. Am liebsten würd ich jetzt gar nicht mehr laufen, bis ich neue Schuhe habe.

Hurra, wieder Wettkampf! :)

Heute wird's der 7. Laufwettkampf dieses Jahr. Im Mai habe ich angefangen. Im Nachhinein ärgere ich mich etwas, dass ich nicht auch da schon auf Langstrecken bis 10 km gegangen bin. Denn momentan scheint es mir, als hätte ich diese Länge "gefressen". Nach 5 km bin ich ja meist erst voll da und kann dann noch etwas schneller laufen. In Verbindung mit der Musik macht's alles nochmal so viel Spaß.

Heute allerdings ist mal wieder meine Mittelstrecke (800 m) dran, ich bin gespannt.

So schaue ich, dass ich alle Asse wieder mal ausspiele. Daher habe ich noch eine B12-Injektion gemacht und darauf geachtet, dass ich Maca, Yamswurzel, Omega3-Kapseln, Leinöl und Arginin sowie Chlorella tanke.

Mein Brunch mit 1175 Kcal, 73 g EW, 76 g Fett und 48 g KH ist soeben beendet und bis etwa 2 Std. vor'm Wettkampf (also bis 16 Uhr) werde ich nur noch Kohlenhydrate in Form von Bananen und Traubensaft aufladen. Evtl. noch ein paar Kapseln EAAs dazu, aber kein Nahrungseiweiß mehr, was gewichts- und verdauungstechnisch nur belasten würde. Eine halbe Stunde vor einem Wettkampf nehme ich meist noch 3 - 5 g Arginin und eine Viertelstunde vorher 3 g ß-Alanin, was sich aber bei Ausdauerläufen als nicht nötig bzw. nicht leistungssteigernd herausgestellt hatte - bei der Mittelstrecke dagegen sehr.

Mein Gewicht liegt momentan bei ca. 64,5 kg morgens nach der Toilette.

Ich habe gestern noch ein halbes (:D) Brot (dafür mit reichlich Kürbiskernen, was sehr lecker war) gebacken, weil ich nur noch einen Rest Mandelmehl hatte. Nun zögere ich, Nachschub zu bestellen, weil mich, wie schon unlängst festgestellt, Brot und Kuchen, weil sie so gut schmecken, gefräßig machen. Und ich habe die letzte Zeit oft Brot mit Honig gegessen.

Ich kann den Käse oder die Wurst auch bequem nur mit Gemüse essen; Gemüse ist wohl sowieso das Stichwort, denn je mehr Brot und Kuchen ich esse, desto eher lasse ich Gemüse wie momentan oft gekochte Zucchini oder Möhren-Kürbis-Suppe, weg.
Und ich erreiche auch mit Brot und Kuchen immer Kalorienmengen, die ich gar nicht brauche.
Ich würde mich gerne bei 2400 - 2500 Kcal einpendeln. Letzte Woche waren es im Schnitt wieder 2700 Kcal (bei 4,5 Std. Sport), womit ich zwar das Gewicht in etwa halte, aber immer noch mehr als nötig esse.

Ich werd's jetzt einfach mal ohne Brot und Kuchen probieren; wenn ich diese beiden esse, mach ich auch so gut wie nie Rührei oder esse gekochte Eier, was ich beides auch sehr gern mag. Ja, und dann gibt's ja eh noch die Pfannkuchen, die ich jetzt nur noch mit der zuckerfreien Zuegg-Heidelbeermarmelade esse. Sie sind als Frühstück ideal (Fett + KH und auch genug Eiweiß), aber ich mag nicht immer süß frühstücken und überhaupt esse ich immer mal wieder was ganz anderes zum Frühstück. In letzter Zeit oft den Joghurt mit Heidelbeeren, dann mal Käsebrot oder Gemüsebrothäppchen mit Salami, oder auch mal Mandelmus, oder Obst. Manchmal auch Saft mit Kombucha als erstes, so wie heute. Das entscheide ich immer ganz spontan.


Futter heute:

• Kombucha 205 g 
• Grapefruitsaft 180 g 

• SCD-Joghurt fettarm 150 g
• TK-Heidelbeeren 36 g 
• Leinöl 17 g 
• Whey 15 g 
• Glutamin 10 g 
• Glycin 4 g 
• Tyrosin 2 g 
• Taurin 1 g 
• Citrullin 1 g 
• Glucosamin 1 g 
• Chrysanova, Vanille 
• 1 Kapsel Arginin 
• 1 Kapsel EAAs 
• 1 Kapsel Lysin + Methionin 
• 1 Kapsel Lecithin 
• 1 Kapsel Selen

• Mandelbrot 67 g 
• Butter 6 g
• Limburger light 29 g
• Bergkäse 33 g
• Zwiebeln 3 g 
• 3 Omega-3-Kapseln

• weißes Mandelmus 52 g 
• Gurke 89 g 
• 10 Chlorella
• 2 Kapseln Yamswurzel
• 2 Kapseln Maca 
• 3 Green Supercaps 
• 1 Kapsel Löwenzahnextrakt + B-Komplex 

•  Multifruchtsaft 180 g
• Preiselbeersaft 35 g 
• Traubensaft 880 g 
• Kombucha 106 g 
• 2 Bananen 180 g 
• 2 Omega-3-Kapseln 

direkt vor dem Rennen:

• 4 Kapseln Arginin + Ornithin 
• 5 g ß-Alanin 

• Rührei aus 4 Eiern 
• Ghee ca. 20 g 
• Zwiebel 38 g 
• Paprika 47 g 
• Grünländer Räucher 66 g 
• Petersilie, Pfeffer, Steinsalz, Chili 

• Zucchini ca. 320 g 
• Butter ca. 15 g 
• Knoblauch ca. 3 g 

• 1 Möhre roh 

Kcal 3042 
EW 132 g 
KH 278 g 
Fett 151 g

Platz 102 von 225 (gesamt)

...ist mein Ergebnis vom Wettkampf über 11 km am Samstag. Meine Zeit: 0:57:42 Std. und Altersklassenvierte.
Damit bin ich nicht wirklich zufrieden, hatte ich mir doch 52 - 53 Min. vorgenommen.

Ich hatte mich ein wenig aufgewärmt mit langsamem Joggen und Lauf-ABC und dann aufgrund der schwülen Witterung entschieden, mir doch das T-Shirt auszuziehen. Es gab sogar Leute, die in langen Sachen liefen. Unvorstellbar für mich. Mittlerweile kenne ich mich mit Temperaturen und der passenden Bekleidung für Sport gut aus. Ich schwitzte also schon vorher. Ich hatte beide Paar Schuhe dabei und entschied mich für die Stabilschuhe, weil ich mit denen das letzte Mal im Training über die Langstrecke auch hervorragend lief.

Es war ein riesiges Starterfeld und ich lief nicht unbedingt zu schnell los, habe dann aber innerhalb des 1. km doch ziemlich viele überholt. Dann wurd's aber beschwerlich und ich wurde nur noch so durchgereicht. Das hat mich ganz schön runtergezogen, und ich beschloss, mich noch mehr auf die Musik und mich selbst zu konzentrieren. Die Strecke war sehr gut ausgeschildert, es ging nach einem kurzen Stück Straße direkt in einen schönen Wald, wo es auch leichte Steigungen und Gefälle gab.

Nach km 5 war ich endlich endlich warmgelaufen, und ab da lief ich endlich rund. Ein Unterschied wie Tag und Nacht! Die passenden Stücke auf meiner voreingestellten Playlist im Ohr, machte ich mich daran, das Feld von hinten aufzurollen. So überholte ich Läufer um Läufer, und die Frauen, die mich eine halbe Stunde vorher weit zurückgelassen hatten, hatten nun das Nachsehen. Es ging einen kurzen, fast steilen Hügel hinauf, mit dem ich auch etwas zu kämpfen hatte, aber nun, endlich richtig warmgelaufen, hatte sich meine mentale Einstellung auch geändert. Ich wunderte mich oben nur, dass sie nicht mehr aufholten. 2 Lieder und ca. 2 km vor'm Ziel sah ich eine der 2 Vereinskameradinnen, die auch mitliefen. Ich lief also schon schneller als sie, und der Abstand verkleinerte sich dann innerhalb von Minuten noch weiter. Ich überholte außen in einer Kurve, was sie wohl derart aus der Fassung brachte, dass sie keine 5 Sekunden später wieder versuchte, sich vor mich zu setzen, was aber nur für wiederum ca. 5 Sekunden gelang, da ich jetzt meine Grundgeschwindigkeit erhöht hatte und zusätzlich nochmal schneller lief - schließlich waren es jetzt keine 2 km mehr bis zum Ziel und ich hatte das passende Lied auf den Ohren :)

Ich schwitzte und hatte bestimmt auch einen roten Kopf - so fühlte ich mich jedenfalls. Gut, dass ich an der Versorgungsstelle weiter vorne einen Becher Wasser abgegriffen, im Laufen einen Schluck genommen und den Rest mir ins Gesicht gekippt hatte. Jetzt merkte ich auch meine Beine: 11 km war ich ja im Training bisher nicht gelaufen. Durchhalten jetzt, es konnte ja nicht mehr weit sein! Es holte mich niemand mehr ein - im Gegenteil, ich überholte noch eine Menge Leute. Die Umstellung von Waldboden auf Asphalt war noch eine kleine Herausforderung zum Schluss, dann ging es schon über den Sportplatz und ich setzte zum Schlusssprint an. Ich kam also nach 57:42 ins Ziel und versorgte mich mit mehreren Bechern Wasser und Apfelstücken, duschte usw.

Das war ein wirklich schöner Lauf; leider war ich mit einer Durchschnittsgeschwindkeit von 11,43 km/h weitaus langsamer als im Training, was mich natürlich ärgerte. Der Fehler lag m.E. recht eindeutig darin, dass ich diesmal keine Kohlenhydrate extra geladen hatte.

Ich hatte also in der Zeit, bis der Körper auf eine reibungslose Energiegewinnung aus Fett richtig umgestellt hatte (ca. 20 - 25 Min.), nicht die KH zur Verfügung, die das hätten überbrücken können, so dass ich nicht hätte so langsam laufen müssen am Anfang. Das werde ich also für die kommenden Läufe anders machen - nie mehr ohne Carbloading!!

Heute laufen Basti und ich nochmal 9,3 km als letzten Lauf vor dem Wettkampf am Mittwoch (er: 10 000 m und ich 800 m) auf der Bahn.

Laufen, laufen, laufen

Nun bin ich wohl endlich eine Läuferin geworden. Das war ein hartes Stück Arbeit. Es geht momentan sehr gut voran; am Montag bin ich meine 9,3 km in ~ 44 Min. (ca. 12,6 km/h) gelaufen - neuer Rekord. Natürlich ist das kein GA1-Lauf, sondern mind. GA2. Ich gebe also schon Gas. Da ich die Strecke genau kenne und die Länge daher gut abschätzen kann, kann ich mich auch geschwindigkeitstechnisch gut einordnen, obwohl ich immer noch leicht dazu neige, anfangs zu schnell loszulaufen. Das liegt aber wohl auch mit daran, dass ich ein Drittel oder sogar die Hälfte der Strecke nicht alleine laufe, sondern mit unseren Pr0s, die Marathon unter 3 Std. gerannt sind. Die unterhalten sich locker-flockig bei 12,5 km/h, was für die GA1 ist, während ich da nicht mehr viel zu sagen habe, einfach weil's an Luft fehlt. Und genau das war diesen Montag anders! Basti musste mich sogar bremsen und sprechen konnte ich auch noch fast flüssig. Er läuft allerdings eine längere Strecke (um die 17 km) und ich wende nach der Hälfte meiner 9,3 km. So habe ich ab da Musik eingeschaltet und bin beide Hälften in gleicher Zeit gelaufen, also sehr gleichmäßig. Die 3 Tage Laufpause vorher haben wohl auch Wunder gewirkt.

Irgendwann kürzlich muss ich vergessen haben, eine Einheit einzutragen, denn wir sind wieder 1000er gelaufen und ich habe mich auch da signifikant verbessert - ganze 7 Sekunden schneller (auf dem 1.) als in der Vorwoche (und dabei nicht an die Reserven gegangen). Die weiteren 1000er sind dann wie gewohnt jeweils immer ein paar Sekunden langsamer als der jeweils vorherige 1000er gewesen. 

Ich war letzten Mittwoch dummerweise abends, für einen langsamen Feldlauf, in alten Schuhen unterwegs und da taten mir schon bald die Bereiche oberhalb der Sprunggelenke ziemlich weh - klassische Überlastung. Dies aufgrund abgelatschten Schuhwerks >:-(
Das Donnerstagstraining war daher durchgehend schmerzhaft; ich konnte schon die Steigerungen nicht richtig laufen und hab mir am Ende den letzten Intervall von 10 und die Sprünge geschenkt, um nicht noch eine Verletzung zu riskieren. Aus Fehlern lernt man. Diese Schuhe fliegen also auf den Müll.

Ich glaube, dass meine momentane Leistungssteigerung u.a. mit dem hohen Konsum vom Leinöl zusammenhängt. Eisen nehme ich momentan auch nicht zusätzlich... Ansonsten ist nicht viel anders; meine Ernährung hat sich soweit eingependelt. Ich esse nicht jeden Tag haargenau das gleiche; momentan setzt sie sich aber in etwa aus Pfannkuchen mit Marmelade (ca. 2 mal die Woche), Mandelbrot mit Salami und dazu Rohkost (Gurke, Tomate, Zwiebel, Paprika), Mandelkuchen, Kürbissuppe, Zucchini, SCD-Joghurt mit Heidelbeeren, Whey und Leinöl, Mandelmus, Fruchtsäften und Kombucha, Äpfeln und Banane und etwas Fruchtmark zusammen. Die Basis bilden mengenmäßig also Eier, Mandeln und Obst (+ Butter/Ghee).

Außerdem merke ich wieder, dass Sport den Hunger auch dämpft. Ich esse bei weitem nicht weniger, wenn ich mal einen Pausentag habe - eher mehr! Mein Wunsch, etwas leichter zu werden, ist also wie schon früher festgestellt, (ohne Anstrengung) eher durch eine Kalorienumsatzerhöhung erreichbar denn durch eine Kalorienrestriktion.

Die Fresslust ist zurückgegangen und das Ödemproblem ist auch verschwunden und daher laufe ich nicht mehr mit Kompressions- bzw. Stützstrümpfen.

Heute war ich schlau und habe schon etwas Sport vor'm ersten Essen gemacht:

11 Min. Trampolin

20 Squats
2 Sonnengrüße
1 Handstand
6 Kettlebell-One-Arm-Swings rechts
6 Kettlebell-One-Arm-Swings links
6 Kettlebell-Swings
10 KB-Squats (12 kg)
2 Sonnengrüße
(ca. 5 Min.)

Das dämpft gleich ein wenig den Appetit für den Tag.
Das sollte natürlich jeden Tag drin sein, aber der Mensch ist eben oftmals faul.

Heute habe ich noch vor, 5 x 1000 m zu laufen. Diese will ich erstmals mit Musik probieren. Trainer ist diese Woche nicht da und ich weiß ja jetzt, wie man/ich sinnvoll am besten trainiere.

Ich hoffe, dieses Jahr noch ein paar Wettkämpfe mit Basti laufen zu können; nächste Woche Mittwoch ist immerin endlich mal wieder ein Bahnwettkampf, wo ich 800 m und er 10 000 m laufen werden. Und dann kommt die Zeit der Bahnabschlüsse, in der auch meist Mittelstrecken auf Tartan angeboten werden.

Körperfettmessung müsste ich auch mal wieder machen; Gewicht bewegt sich allerdings immer noch/wieder im gewohnten Rahmen um 65 kg.

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So, das Lauftraining war einfach spitze heute! HURRAAA! :) :)

Habe tatsächlich die 5 x 1000 (alleine und mit Musik) durchgezogen.
Einlaufen 4 Runden (1600 m)
kurz dehnen, Lauf-ABC 2 x, 2 Steigerungsläufe auf Rasen
5 x 1000 m mit jeweils 10 Min. Pause bzw. 11 vor dem letzten
Zeiten: 3:46, 3:53, 3:58, 3:55, 4:01 Min.
auslaufen 600 m
dehnen ausgiebig, und turnen ca. 20 Min.


Essen heute:

• 1 Glas Wasser mit Silicea-Gel 

• Mandelbrot 4 Scheiben 126 g
• Butter 8 g 
• Honig 20 g 
• Salami 42 g
• 1 Tomate 46 g 
• Zwiebel 6 g 

• 10 Chlorella 
• 1 Kapsel Lecithin 
• 1 Kapsel Löwenzahn + B-Komplex 
• 1 Kapsel Vit. D 
• 2 Kapseln Yamswurzel 
• 1 Kapsel Maca
• 3 Green Supercaps 
• 1 Kapsel Arginin + Ornithin 
• 1 Kapsel Zink 

• Kaffee mit Eiermilch 190 g 
• Chrysanova, Vanille, Kardamom 
• Marmorkuchen 89 g 

 nach dem Training:

•  SCD-Joghurt fettarm 146 g 
• Leinöl, Sanddornfruchtfleischöl, Nachtkerzenöl 20 g 
• Whey 15 g 
• TK-Heidelbeeren 34 g
• Glucosamin ca. 1 g 
• Taurin ca. 1 g
• Glutamin 7 g 
• Glycin 4 g 
• Tyrosin 1 g 
• 1 Kapsel Arginin + Ornithin 
• 1 Kapsel EAAs 
• 1 Kapsel Lysin + Methionin 
• 2 Kapseln Omega-3
• Chrysanova, Vanille 

• 2 Pfannkuchen aus 
• Erbotin ca. 20 g 
• 1 Ei 
• Ghee ca. 15 g 
• Heidelbeermarmelade zuckerfrei 55 g 
• Chrysanova, Vanille, Wasser 

• Mandelbrot 99 g 
• Butter 7 g 
• Salami 48 g 
• Paprika 28 g 
• Gurke 98 g 
• Tomaten 65 g 
• Zwiebel 10 g 

• Schokolade 70% 32 g 
• 1 Banane 129 g 
• 3 Äpfel 308 g 
• grüne Rosinen 10 g 

Kcal 2623 
EW 159 g 
KH 148 g 
Fett 151 g 

Wochenresümee KW 35 (29.08 - 04.09.2011)

Sportzeit gesamt: 5:18 

Dehnen/Turnen: 1 x (0:20)
Laufen: 3 x (24 km, 3:40)
Radfahren: 2 x (18 km, 0:55)
Trampolin: 1 x (0:07)
Workout: 1 x (0:01)
Schwimmen: 1 x (0:15)

Gewicht: ca. 65 kg

Futter :

Kcal Ø	2593,14
Eiweiß Ø	132,61
KH Ø	189,14
Fett Ø	143,73

Ich arbeite also immer noch auf meinen Plan hin. Optisch bin ich aber schmaler geworden. Ich sehe jede noch so geringe Änderung des KFAs allerdings sowieso sofort am Bauch.

Mit Übungen und Workouts war's die letzte Woche und die Vorwoche so gut wie überhaupt nichts; ich fokussiere mich momentan sehr auf's Laufen, wo ich offenbar sehr gute Fortschritte mache.