Rumgehampel zuhause

Als erstes die Blogschau: 

Habt ihr gesehen, ich habe jetzt auch Werbung von PurePharma drin. Diese Firma vertreibt hochwertige NEM - Fischöl, Vit. D3 (das ich zwar auch manchmal nehme, aber eine D3-Supplementation auch kritisch betrachte) und das von mir so oft erwähnte essentielle Mineral Magnesium und das Spurenelement Zink - zusammen in einem Präparat, und Vitamin B6 ist ebenfalls drin, welches unabdingbar u.a. für eine gute Eiweißverwertung ist. Diese Kombi ist als "ZMA" im Kraftsport/Bodybuilding gängig, aber natürlich können auch andere Sportler oder "Normalmenschen" davon profitieren. Das ZMA ist zur "Stoffwechselankurbelung" jedenfalls sehr gut geeigent. 

 

Zink liegt in diesem NEM als Picolinat vor, welches die beste Form ist. In den herkömmlichen Präparaten wird meist Zn-Gluconat verwendet.

Wenn ihr dort kaufen wollt, so geht doch bitte über den Link von mir bzw. dem Button auf meinem Blog, danke :)

Dann habe ich mal so einen SCM Music Player (mit Titeln quer durch meine Stile und Vorlieben) eingefügt. Ich hoffe, euch gefällt die Musik. Vielleicht ja auch gute Motivationsmucke fürs Home-Workout. 

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Die Sportschau: 

Ich kann immer noch nicht wieder gescheit laufen gehen. Bin letztens auch mal über den Parkplatz gesprintet (in den neuen Laufschuhen) und danach taten mir wieder punktuell die Schienbeine weh :/ 

Aber solange ich daran denke, ordentlich (ca. 5 - 6 g täglich) Calciumcitrat zu nehmen und auch die Magnesiumbäder mache, geht es deutlich bergauf mit den Knochen.

Bis es wieder ganz geht, muss ich eben drinnen sportlich werden. Ich möchte auch wieder das Fahrrad hervorholen, doch momentan ist es noch etwas nass und damit ungemütlich draußen... (habe auch nur für hinten ein montierbares Schutz"blech")

Ich habe mich jetzt ein wenig auf die Sonnengrüße aus dem Yoga fokussiert und habe mir überlegt, dass ich 108 Stück in 12er-Blöcken bzw. je 3 solcher 12er-Blöcken über den Tag verteilt gut schaffen könnte.

Sonnengrüße sind ideal, weil kein Impact auf die Knochen erfolgt, weil der gesamte Körper durchgedehnt wird, weil alle Muskelgruppen bewegt werden und damit überall Fett verbrannt wird, weil sie die Aufmerksamkeit, korrekte Atmung und Koordination schulen und außerdem auch die Füße stärken. Außerdem sind sie leise und auf 2 m² durchführbar. Geschwindigkeit und Intensität kann man schön variieren, und man kann wahlweise auch die Dehnung vertiefen. 

Zusätzlich hüpfe ich etwas Trampolin; und da ich ja ein Bellicon habe, welches die Sprünge an Gummibändern ultraweich federt, bekomme ich damit derzeit eher keine Probleme, solange es nicht zuviel wird (bis 15 Min.). 

Und Squats/Kniebeugen sind natürlich ebenfalls das Mittel der Wahl überhaupt für Fettverbrennung und einen schönen Unterkörper. Fürs Laufen sind sie neben Jump Lunges die ideale Ergänzungsübung. Daher mache ich auch hier diverse (also auch mal ein Satz Jump Lunges) mit/nach den Sonnengrüßen ein paar Sätze a 15 WH. Gut wäre, wenn ich da auf 90 - 100 am Tag komme. Die Menge muss ich immer langsam steigern, weil ich sofort selbst von wenigen Sätzen Muskelkater bekomme und bei mehr die nächsten Tage dann nicht weitermachen kann. 

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Und wie siehts in der Küche aus?

Mit dem Essen läuft es okay; allerdings esse ich immer noch mehr als nötig; leider hatte ich so Hunger... 

Ich bin also noch beim Konzept von "schlank im Schlaf", und esse momentan wieder Stärke, womit es bisher noch keine Probleme gibt. Das kann natürlich irgendwann umschlagen, ich muss es abwarten.

Gestern habe ich sogar ein Dinkelbrot gekauft (sowas mache ich normalerweise selbst, aber das vom Bioladen ist und schmeckt ganz anders; weiß leider nicht, ob's ein Sauerteigbrot ist). Allerdings kann ich jetzt schon sagen, dass ich Reis und Hirse definitiv besser vertrage. Heute habe ich noch ein paar Packungen Nori-Algen bekommen, so kann ich wieder mal Sushi und Onigiri machen.

Momentan kann ich mich mit Avocados totschmeißen (die komen auch ins Sushi, außerdem kann man schöne Gesichtsmasken daraus machen oder auch die Haare damit pflegen), und daher mache ich viel Guacamole. Ja, und ich habe im "Urlaub" ein großes Glas Erdnussmus gekauft... Das Essen vom selben ist, wie sollte es anders sein, ein bisschen suchtartig. Nicht so gut, weil gerade das Erdnussmus extrem Omega-6-lastig ist... Außerdem haben Erdnüsse recht viele Purine. Und das Zeug ist natürlich geröstet (Transfettgefahr). Aber das Glas ist fast alle. Ich könnte es evtl. durch das geröstete Mandelmus (ist mit Salz und schmeckt schwer nach Erdnussmus) ersetzen. Besser wäre natürlich, gar nichts geröstetes zu essen, ganz klar. Aber irgendwann hat man auch mal keine Lust mehr auf "den ganzen Zauber" und lässt fünfe gerade sein...

Das Erdnussmus ist als Aufstrich halt gut geeignet für "schlank im Schlaf", weil man da morgens keine tierischen Fette und Eiweiße zu sich nehmen soll. Also esse ich gekochte Hirse (oder Haferflocken) mit ein paar Kürbiskernen, Ghee und Gewürzen, und/oder vom Brot oder Reiswaffeln mit Guacamole, Tomaten + Butter, Erdnussmus.

Abends wird ja low carb gegessen, worauf ich zugegebenermaßen nicht immer Lust habe (es aber dennoch tue). Wie gerne habe ich gerade abends zu KH gegriffen... Aber dass das kontraproduktiv ist, merke ich direkt. Ich bin morgens viel wärmer (= mehr Fettverbrennung im Schlaf) wenn ich abends LC gegessen habe. 

Leider esse ich für mein Vorhaben, 5 - 7 kg abzunehmen, vor allem abends durch LC meist zuviel Fett. Der Plan ist natürlich, abends auch fettarm zu essen, was ich aber extrem schwer finde; ich liege meist bei 130 - 150 g Fett täglich derzeit (und möchte höchstens 100 g Fett essen). Whs. müsste ich noch mehr Eiweiß essen um hier dem Hunger/Appetit Einhalt zu gebieten. 

Ich habe gestern das hier gefunden. Fett- und KH-Menge, aber auch ein wenig das Eiweiß, richten sich idealerweise nach dem Körpertyp. Gerade für Leute, die zu extremem Übergewicht neigen, haben sich LC-Diäten als sehr komfortabel und wirkungsvoll herausgestellt. Ich selbst finde mich schon seit ca. 13 Jahren "immer etwas zu dick" (weil ich es gewohnt bin, dünn zu sein und weil das auch mein Schönheitsideal ist), habe aber gerade mit LC bzw. fettbetonter Ernährung eher zugenommen. Allerdings auch an Kraft und Wohlbefinden, muss man dazu sagen. Nun komme ich schwer davon herunter, und ich bin von einem sehr schlechten Esser (Kind) dazu geworden, nahezu immer essen zu können und vor allem oft zu wollen.

Ein ektomorpher (ganz dünner) Typ bin ich sicher nicht, da ich kürzlich auch alte Fotoalben angesehen habe und mir erstmals auffiel, wie athletisch ich schon mit 12 Jahren aussah. Deutliche Oberarmmuskeln und die Beine waren auch schon geformt wie heute, nur halt insgesamt schmaler. Komischerweise sah kein anderes Kind am Strand so aus... 

Ich nehme an, ich befinde mich zwischen Typ ektomorph (dünn) und Typ mesomorph (athletisch), etwas mehr Richtung meso, da ich zu viel Muskelmasse neige, breite Schultern habe und auch (spezifisch kraft-)untrainiert deutlich stärker als andere bin. 

Das erklärt auch, warum ich fettarm nicht gut klarkomme, stark kh-arm aber auch nicht, und auch eine gewisse Menge Eiweiß (ca. 110 - 140 g, je nach Aktivität) benötige. Ich habe mal gesagt, ich brauche von allen 3 Makronährstoffen viel. Das ist jeden Tag aufs neue eine Gratwanderung... 

Ich versuche momentan, 100 g Eiweiß, 200 g KH und 100 g Fett zu essen. Mit einem Kaloriendefizit insgesamt nehme ich auch sofort ab, welches aber wirklich schwer für mich einzuhalten ist.  Immerhin kann ich mich freuen, dass mein Stoffwechsel so gut läuft; aber der Körper versucht eben auch auf Deubel komm raus seinen Setpoint (65 kg) zu halten. Ein Hungergefühl ist für mich schwer zu ertragen, und ich esse halt auch sehr gern. Ich denke allerdings, ich kann mich glücklich schätzen, dass ich kein Emotionsesser bin. Ich muss einfach nur genug Sport machen, weil Sport bei mir auch sehr den Hunger dämpft.